बढ़ती उम्र में लोगों की हड्डियां कमजोर होने लगती है. क्योंकि हड्डियों में विटामिन डी व कैल्शियम की कमी हो जाती है. ज्यादातर हड्डियों के कमजोर होने से ऑस्टियोपोरोसिस, घुटनों में दर्द होना और हड्डियों का टूटना जैसी गंभीर समस्या हो सकती है. बढ़ती उम्र में हड्डियों को मजबूत रखने के लिए डाइट में कुछ चीजों का प्रयोग करके हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं.
आईए जानते हैं कौन सी चीज है जिनका प्रयोग करके हड्डियों को कैल्शियम व विटामिन डी की कमी से दूर किया जा सकता है. वैसे तो मौसम में आने वाली सभी सब्जियां शरीर के लिए बेस्ट फायदेमंद होती है. जैसे हरी सब्जियां, गाजर, ब्रोकली, मशरूम आदि सभी में एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है.
ब्रोकली का जूस डाइट में करें प्रयोग
ब्रोकली का जूस पीना शरीर में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की कमी को पूरा करती है. कैंसर जैसी बीमारी में बेहद लाभकारी होता है ब्रोकली का जूस. हाई बीपी और दांतों का सड़ना जैसी बीमारियों में ब्रोकली का प्रयोग करके हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है और दांतों को सड़ने से बचाया जा सकता है और मजबूत बनाने में ब्रोकली का जूस फायदा करती है. ब्रोकली में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट , विटामिन, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे मुख्य विटामिन भरपूर मात्रा में मिल जाते हैं जो शरीर के लिए लाभकारी होते हैं. अगर आप ब्रोकली को कच्चा वह उबालकर भी खाते है. तो आपके शरीर के लिए ब्रोकली ज्यादा फायदेमंद होती है. क्योंकि चबाकर खाने से किसी भी फल या सब्जी के पोषक तत्व पूरी तरह से शरीर में ऑब्जर्व हो जाते हैं. और फाइबर की मात्रा भी अच्छी खासी मिलती है. चबाकर खाने से डाइजेशन भी बेहतर होता है.
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संतरे के जूस का प्रयोग करें
ऑरेंज के जूस का प्रयोग अगर आप अपनी डेली रूटीन में करते हैं तो आपके शरीर के लिए होता है बेहद फायदेमंद. क्योंकि संतरे के जूस में विटामिन सी मिनरल्स आदि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो हड्डियों को मजबूत करने में फायदेमंद होता है. और साथ ही संतरे के जूस के प्रयोग में लाने से शरीर के और सभी अंग भी बेहतर तरीके से काम करते हैं. शरीर को हेल्दी रखने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है. अगर आप ऑरेंज को चबाकर कहते हैं तो जूस को पीने से अधिक फायदा चबाकर खाने से होता है. जिससे फाइबर की मात्रा शरीर को अधिक मिलती है और विटामिन को अब्जॉर्ब करने की क्षमता भी बढ़ जाती है. इसलिए संतरे को अपनी रोजाना डाइट में इस्तेमाल करके शरीर को हेल्दी बनाएं रखने में बहुत फायदेमंद है.
ग्रीन स्मूदी का डाइट में इस्तेमाल करें
ग्रीन स्मूदी में कैल्शियम, विटामिन सी, के और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए बेहद फायदेमंद होता है. ग्रीन स्मूदी को बनाने के लिए केल और पालक का प्रयोग करके इसे तैयार किया जा सकता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में फायदा मिलता है. अगर आप सब्जियों को कच्चा खाते हैं या सलाद में प्रयोग करके खाते हैं तो फाइबर का इंटैक बढ़ जाता है जो शरीर में खाने को पाचन करने में फायदा देता है और सभी विटामिन आदि को अच्छे से ऑब्जर्व करने में भी फायदेमंद होता है.
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दूध का प्रयोग करें
दूध का प्रयोग करने से हड्डियों को मजबूत किया जा सकता है क्योंकि दूध में बहुत सारे विटामिन और कैल्शियम आदि प्राप्त होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं और बढ़ती उम्र में दूध को अपनी डाइट में इस्तेमाल करना फायदेमंद है. फॉस्फोरस, कैल्शियम ,पोटैशियम, विटामिन ए और डी पाया जाता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. दूध का प्रयोग हम बादाम ड्रिंक के रूप में, सोया मिल्क के रूप में, बनाना शेक बनाकर और बहुत सारी स्मूदी बनाकर दूध का प्रयोग शरीर के हड्डियों को मजबूत करने में किया जा सकता है. दूध में कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है जो शरीर की बढ़ती उम्र में हड्डियों को मजबूत करने में बेहद फायदेमंद हो सकता है. इसलिए डाइट में दूध को किसी भी रूप में जरूर इस्तेमाल करें.
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
