अगर आप अपनी लोअर बॉडी को मजबूत करना चाहते हैं तो सुमो अप स्क्वाड आपके लोअर बॉडी को मजबूत बना सकता है. एक्स्ट्रा फैट को खत्म करने में भी बेहद मददगार होता है. डेली रूटीन में सुमो सकते को आप अपनी एक्सेस में जोड़कर ले सकते हैं अनगिनत फायदे. सुमो स्क्वाड करने से कौन से फायदे होते हैं.
– पैरों को मजबूत बनाता है
– जांघों को मजबूत कर, एक्स्ट्रा फैट घटाने में मदद करता है
– बॉडी के लोअर पार्ट को मेंटेन करने के लिए सूमो स्क्वाड बेहद फायदेमंद एक्सरसाइज होती है
हमारी पूरी बॉडी का वेट पैरों पर ही टिका होता है. इसीलिए पूरे शरीर का भार पैरों पर वह घुटने पर ही पड़ता है. इसलिए कमर से नीचे के हिस्से को मजबूत रखना बेहद जरूरी होता है. जिन लोगों का पूरे दिन बैठने का काम होता है उन लोगों की बॉडी में बहुत से विकार आने लगते हैं. सुमो स्क्वाड हमारे शरीर की थाई, हैमस्ट्रिंग, जांघों,मसल्स व ग्लूट्स को तो मजबूत बनता ही है.साथी पूरी बॉडी पर भी फायदा करता है. इसलिए डेली रूटीन में सुमो स्क्वाड करने से बेहद फायदे मिलते हैं.
सुमो स्क्वाड करते हुए क्या ध्यान में रखें
-सुमो स्क्वाड करते हुए कमर को बिल्कुल सीधा रखना है साथ ही आप किसी भी दीवार का सहारा भी ले सकते हैं
– एक्सेस करते समय सही से बैलेंस बनाने के लिए अपने हाथों को घुटने व चेस्ट पर रख सकते हैं
– सुमो स्क्वाड एक्सेस करते हुए घुटने बाहर की ओर होने चाहिए ना कि सामने की ओर
– सुमो स्क्वायर करते हुए जितना नीचे जा सकते हैं उतना जाए दर्द होता है तो वहीं पर रुक जाए
– सुमो स्क्वाड करते समय पोजीशन में होल्ड करके वीडियो पर प्रेशर दे
कैसे करते हैं सुमो स्क्वाड
-पैरों के बीच कंधे जितना गैप रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। पैरों की अंगुलियां लगभग 45 डिग्री पर होनी चाहिए।
– इसके बाद पैरों को और खोलें। बट को बाहर की ओर निकालें और हल्का बैठने की कोशिश करें। बैठने में दिक्कत हो, तो आप दीवार का सहारा लेकर भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। हल्का दर्द हो तो उसे मैनेज करने की कोशिश करें।
-इस पोजिशन में दो से तीन सेकंड तक बने रहें।
-सांस छोड़ते हुए वापस ऊपर आएं।
जल्द रिजल्ट के लिए कम से कम 15 से 20 रिपीटिशन के साथ 6-8 सेट पूरा करें।
