सेहतमंद रहने के लिए व शरीर को दुरुस्त बनाए रखने के लिए शरीर में पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी होता है इसीलिए सभी डॉक्टर्स हमेशा फ्रूट्स और हरी सब्जियां खाने की सलाह देते हैं साथ ही संतुलित और पोषण से भरपूर आहट लेने के लिए भी कहते हैं सभी पोषक तत्व हमें हल्दी रखने के साथ-साथ हमारे विकास में भी मदद करते हैं, लेकिन आज के लोगों की बदलती जीवनशैली में उनके खाने की आदत भी बदल गई है। फास्ट फूड को लाइफ का हिस्सा बनाया जा रहा है जिस कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है आज हम आपको ऐसे पोषक तत्वों के बारे में बताइए जिनकी कमी आमतौर पर लोगों में पाई जाती है तो आइए जानते हैं कौनसे विटामिन की कमी आमतौर पर पाई जाती है और उन्हें कैसे पूरा करें?
विटामिन डी:- विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत सूरज की करने होती है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर आप कुछ समय धूप में जरूर बताएं। अक्सर लोगों में विटामिन डी की कमी पाई जाती है कुछ लोग टेनिंग आदि से बचने के लिए धूप में नहीं बैठते लेकिन सूरज की रोशनी हड्डियों के साथ-साथ हार्मोनल और मेंटल हेल्थ के लिए भी बेहतर होती है।
विटामिन बी12:- अक्सर बॉडी में विटामिन बी12 की कमी पाई जाती है। विटामिन b12 पाचन तंत्र, ब्रेन हेल्थ, RBC आदि को बनाने में अहम भूमिका है ऐसे में इसी कमी को दूध करने के लिए आप दूध और अंडे को डाइट में शामिल कर सकते हैं जिससे इस विटामिन की कमी दूर होगी।
आयरन:- आयरन की कमी अक्सर महिलाओं में पाई जाती है। शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा इम्युनिटी बढ़ाने और त्वचा व बाल के लिए आयरन की जरूरत होती है। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल आदि का सेवन कर सकते हैं जिससे शरीर में आयरन की कमी दूर होगी।
विटामिन सी:- शरीर में विटामिन सी की कमी होने पर हम जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं जिससे हमारी इम्यूनिटी सिस्टम धीमा पड़ जाता है। स्वस्थ बल और स्किन आदि के लिए भी विटामिन सी का अहम योगदान होता है इसकी कमी को दूर करने के लिए आप खट्टे फल जैसे- नींबू, संतरा, कीवी आदि को खा सकते हैं।
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
