जैसा की फरवरी महीना चल रहा है। फरवरी और मार्च में बच्चों के बोर्ड एग्जाम्स होते हैं जिसके चलते सभी स्टूडेंट्स अधिक तनाव में रहने लगते हैं साथ ही बच्चों की नींद भी उड़ जाती है जिसके चलते बच्चे हमेशा चिंता और तनाव में रहते हैं कहीं वह अपने साथियों से पीछे ना छूट जाए, साथ ही अच्छा परफॉर्म करने पर दबाव बना रहता है लेकिन यह चिता और तनाव उनके लिए फायदा तो देता नहीं है, बल्कि नुकसान ही पहुंचना है इसलिए तनाव को कम करने के लिए उन्हें अपनी आदतों में कुछ बदलाव करना चाहिए तो इसीलिए हम आपको तनाव मुक्त रहने के लिए और एग्जाम पर फोकस बनाने के लिए बताते हैं कुछ आइडियाज और चिंता को कैसे कम करें?
परिवार या दोस्तों के साथ बातें शेयर करें –
ऐसा हो सकता है कि कोई भी बच्चा अपनी चिंता को खुलकर शेयर ना कर पा रहा हो, इसकी वजह से या तो वह डर रहा है ऐसे में परिवार को उसकी मदद करनी चाहिए साथ बैठकर पूछना चाहिए जिससे वह खुलकर आपसे बात करें साथ ही रिजल्ट की चिंता ना करें इससे तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।
रिलैक्स रही-
तनाव के कारण बालक की मेंटल हेल्थ पर अधिक प्रभाव पड़ता है जिसके लिए उन्हें स्ट्रेस कम करना होगा। स्ट्रेस को कम करने के लिए योग, मेडिटेशन, बाहर खेलने, म्यूजिक सुनना आदि तरीकों से स्ट्रेस मैनेज किया जा सकता है।
अपने पर भरोसा बनाए रखें-
कई बार बच्चों को यह डर रहता है कि यदि वह असफल हो गए या कम मार्क्स आए तब क्या होगा? जिसके चलते वे अधिक तनाव में आ जाते हैं जिसके लिए परिवार को बच्चे का कॉन्फिडेंस मजबूत बनाना होगा जिससे वह पढ़ाई की और अधिक ध्यान लगा पाएंगे।
हेल्दी डाइट अपनाए-
एग्जाम के समय बच्चे पढ़ाई पर ज्यादा और खान-पान पर कम ध्यान देने लगते हैं जिसकी वजह से तनाव की समस्या हो जाती है लेकिन खाना ठीक से नहीं खाने से उनके सेहत बिगड़ सकती है ऐसे में जिससे पढ़ाई पर भी इफेक्ट पड़ता है ऐसे में उन्हें हेल्दी डाइट अपनानी पड़ेगी जिसमें फल, हरी सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, दूध, दही, साबुत अनाज आदि को शामिल किया जा सकता है।
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नींद पूरी करें-
अक्सर पढ़ाई के चक्कर में हम आधी- आधी रात तक जागकर पढ़ाई करते हैं जिस कारण हमें स्ट्रेस हो जाता है और फिर अच्छे से पढ़ाई भी नहीं हो पाती है, यदि बेहतर और पूरी नींद लेते हैं तब हमारी पढ़ाई पर इफेक्ट नहीं होता है, अच्छे से पढ़ाई हो पाती है साथ ही फोकस बना रहता है और रिलैक्स फील होता है इसके लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है।
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
