जिन लोगों को सोते समय रात को खर्राटे आते हैं.तो वह खुद भी नहीं सो पाते,और उनके आसपास के लोगों को भी नींद नहीं आ पाती.क्योंकि जब वह खर्राटे लेते हैं.तो उनके आसपास और बाकी सो रहे,लोग खर्राटों की आवाज से परेशान हो जाते हैं.जिससे उनकी नींद में खलल पड़ता है.और उनकी नींद खराब होने के कारण,उन्हें पूरे दिन काम करते समय नींद की समस्या रहने लगती है.ऑफिस के टाइम में उनकी आंखें बंद होने लगती है.वह उनके शरीर में पूरे दिन आलस बना रहता है.जिससे उनके काम पर भी बड़ा असर पड़ता है.साथ ही उनकी नींद खराब होने से,पूरे दिन के काम में.फिर थकावट महसूस करते हैं.और नींद में रूकावट होने से नींद भी पूरी नहीं हो पाती.पूरे दिन के थके हुए लोग रात में सोते हुए.यह सोचकर सोते हैं.
पूरे दिन तक हर कर काम करके अब वह आराम से नींद लेंगे,लेकिन सोते समय कई लोग खर्राटे लेते हैं.जो थके हारे लोगों के लिए परेशान होने वाली बात बन जाती है.उनके खर्राटों से तंग होकर ,वह पूरी रात सो नहीं पाते.इसलिए उनके आसपास के लोगों के लिए इस समस्या बन जाती है.आईए जानते हैं, फिर समस्या से किस तरह बचा जा सकता है.
बचाव कैसे करे
लोग अपने ऑफिस से थके हारे आते हैं,फिर उन्हें पूरे दिन की थकावट को खत्म करने के लिए,तो उनके सोते समय आसपास में कोई खर्राटे लेता है.जिससे उनकी नींद में खलल पड़ता है.जिस वजह से वह पूरी रात सो नहीं पाते,जिन लोगों को अक्सर करने आते हैं,वह सो तो जाते हैं.लेकिन उनकी हेल्प पर भी गंभीर असर पढ़ते हैं.इसलिए समय चलते इसका उपाय कर लेना ही,सही होता है,करने आने से कई गंभीर बीमारियां लग सकती हैं.इससे बचने के लिए डॉक्टर से जान जरूर करवा ले.जिन लोगों का वजन ज्यादा पाया जाता है,उन्हीं लोगों में खर्राटों की समस्या ज्यादा पाई जाती है.और भी कई बजे होती है जिस वजह से खर्राटे ज्यादा आने लगते हैं शराब का ज्यादा सेवन करने से,सोते समय किस पोजीशन में सो रहे हैं उसका भी ध्यान रखें,शरीर में पानी की कमी न होने दें, शरीर को हाइड्रेट करके रखें,वजन को कंट्रोल में रखें,कोई भी एक्सरसाइज,व्यायाम व योग रेगुलर जरूर करे,और कोई भी आउटदोर खेल जरूर खेले आदि उपायों को अपने जीवन में अपनाने से,इससे बचा जा सकता है.
हाइड्रेट रहे
बॉडी को हाइड्रेट रखना भी जरूरी है.क्योंकि पानी की कमी से भी खर्राटे बढ़ जाते हैं.पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहेगा, पानी सही पीने से गले व नाक के टिशूज में चिपचिपाहट नहीं बनाने देता.इससे गले और नाक से संबंधित बीमारियां होने से भी बच सकते हैं.पानी सही रोटी ना पीने से खर्राटे में कमी आ सकती है.पानी पीने से शरीर से डिहाईड्रेशन वह खर्राटों की बीमारियों से बचा जा सकता है.पानी पीने से शरीर की बहुत सारी गंभीर बीमारियां कम हो सकती हैं.कम से कम दिन भर में 4 से 6 लीटर पानी पी लेना चाहिए.एक साथ ज्यादा पानी भी नहीं पीना चाहिए.हर आधे घंटे में पीने का रूटीन बना सकते हैं कम से कम आधा लीटर पानी एक बार में पिए घुट घुट कर पानी को पाएंगे तो शरीर को ज्यादा फायदा हो जाएगा वह शरीर में पानी की कमी को अच्छे से पूरा कर पाएगा.
व्यायाम करें
डेली रूटीन में व्यायाम को करने से बहुत सारे फायदे मिलते हैं,करते की परेशानी को भी व्यायाम व योग द्वारा खत्म किया जा सकता है.सांस से जुड़े व्यायाम करने में खर्राटो को खत्म करने की क्षमता होती है.क्या ध्यान जरूर रखें,कोई भी व्यायाम करते समय उसे करने की प्रक्रिया सही से जान ल जिससे खर्राटो की परेशानी को जल्द हीखत्म किया जा सके.नियमित रूप से व्यायाम व योग करने से शरीर की बाकी सारी मांसपेशियां भी अच्छे से काम करने लगती है.व्यायाम से osa के लक्षणों में भी कमी आ जाती है.जिस वजह से शरीर की बहुत सारी बीमारियों को भी खत्म किया जा सकता है.जिमिंग करने से भी शरीर की सभी मांसपेशियां तंदुरुस्त रहती है,वह शरीर की इम्युनिटी को बनाए रखने में बहुत ही मदद मिलती है.जिससे की परेशानी से निजात मिल सकती है.
वजन कम
जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है,उनको कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं उन्हें खर्राटे प्रॉब्लम ज्यादा होती है,और सांस लेने में भी दिक्कत आती है.अक्सर लोग अपने खाने पीने पर ध्यान नहीं देते, जिस वजह से वजन बढ़ जाता है. लोगों की आदत बाहर का खान की ज्यादा होने के कारण चाइनीस,जंक फूड आदि खाने वाले लोगों को खर्राटों की परेशानियां आसानी से जकड़ लेती है,और बहुत समय तक दिक्कत बनी रहती है. वजन को घटाने के लिए डेली रूटीन में,कोई भी शारीरिक गतिविधि करना जरूरी होता है.जिससे मोटापे को कंट्रोल करने में अच्छी खासी मदद मिल जाती है,और करते की परेशानी को भी खत्म करने में मदद करता है.
पोजीशन सही होनी चाहिए
अक्सर लोग सोते हुए सर के नीचे मोटा तकिया लगा लेते हैं जिससे करतो की दिक्कत बढ़ जाती है वह मस्कुलर पेन में भी दिक्कत करता है.हमेशा सोते हुए बॉडी या तो सीधा होना चाहिए,या फिर मुंह करके सोना चाहिए.शरीर को उल्टा करके नहीं सोना चाहिए जिससे खर्राटों की दिक्कत है बढ़ने लगती है,और कई बार यह है गंभीर बीमारियों का कारण बन जाता है.सोने से पहले थोड़ा व्यायाम जरूर करें,जिससे सांस लेने वह खर्राटे बढ़ाने का खतरा बना रहता है.सही करवट लेकर सोने से खरता में बहुत आराम मिलता है.
नशीले पदार्थों प्रयोग ना करें,शराब इत्यादि
शराब आदि रेगुलर पीने से खर्राटों की दिक्कत बहुत ज्यादा बढ़ने लगती है.शरीर के लिए शराब बहुत ही नुकसानदायक होती है.कोई भी नशाल पदार्थ अगर आप चाहे दवाई के रूप में ले रहे हैं,चाहे कोई नशा ही क्यों न कर रहे हो,वह सभी चीज आपके खर्राटों को बढ़ाती है.अगर आप इसे बचा रहना चाहते हैं.नशीला पदार्थ का प्रयोग ना करें.बहुत सारे लोग यह कह कर बात को टाल देते हैं,कि वह रेगुलर ड्रिंक नहीं करते, यह कम पीते हैं.कम पीते हो या ज्यादा पीने वाले लोग बीमारी कम हो या ज्यादा हो,लेकिन फर्क जरूर पड़ता है.और भी बहुत सारी बीमारियों को शराब निमंत्रण देती है.
