जाने गर्भावस्था में किये जाने वाले कुछ योगासन

वैसे तो व्यायाम हम सभी के लिए जरूरी होता है और शरीर को स्वास्थ रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। व्यायाम का महत्व गर्भावस्था में दौगुना हो जाता है क्योंकि इस अवस्था में केवल महिला ही नहीं बच्चें को स्वस्थ रखने के लिए भी जरूरी होता है। योगा हम सभी को करना चाहिए। शरीर को एक्टिव और फुर्तीला बनाने के लिए भी व्यायाम काफी फायदेमंद है आइये जानते हैं गर्भावस्था में किये जाने वाले व्यायामः-
श्वासनः- इस आसन में आपके पूरे शरीर को आराम मिलता है इस आसन को करने के लिए समतल जमीन पर कोई दरी या मैट बिछाकर आपको यह आसन करना होगा इसके लिए आप धीरे से पीठ के बल लेट जाएं औऱ अपने दोनों हाथों को शरीर से कुछ दूरी पर रखें और अपने दोनों पैरों को भी फैला लें और शरीर को ढीला छोड़ दें फिर पूरी तरह से सांसो को ध्यान में रखते हुए धीरे- धीरे सांस लें और इससे आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूपो से आराम मिलेगा इस आसन को करने से तनाव में भी राहत मिलती है, इसीलिए गर्भीवस्था में होने वाले मूड स्विंग के लिए भी यह आसन फायदेमंद रहता है।
ताड़ासनः- गर्भवती महिला के लिए ताड़ासन काफी फायदेमंद है ये रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है औऱ साथ ही बैक पेन से भी राहत दिलाता है इस आसन को शुरुआती 6 महीने तक करना काफी फायदेमंद होता है। ताड़ासन आप खुली जगह पर ताजी हवा में करना लाभदायक होगा कोशिश करें की छत या कोई खुली जगह पर ही करें, इस आसन को करने के लिए अपनी दोनों एड़ियों को मिलाएं और अपने दोनों हाथों को ऊपर की औऱ लें जाएं और गहरी सांस लें दोनों हाथों कि हथेलियों को मिला लें अपने हाथों को हवा में ही रखें और पैरो की उंगलियों के बल पर खड़े होकर अभ्यास करें फिर हाथों को नीचे की ओर लाएं और 2-3 बार यह अभ्यास करें।
वीरभद्रासनः- इस आसन को करने से हाथों, कंधो, जांघो व कमर की मांशपेशियों को मजबूती मिलती है यदि किसी महिला को उच्च रक्तचाप की समस्या है तो वह इस आसन को न करे। भद्रासन गर्भावस्था को बटरफ्लाई पोज भी कहते हैं इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरो को नमस्ते की पोज में रखें और पीठ को सीधा रखें फिर अपने घुटनों को फैलाते हुए दोनों हाथों से पैरो को पकड़ने की कोशिश करें और कुछ समय तक ऐसे ही पकड़े रखें फि अपनी पहले की स्थिति में ही आ जाएं। भद्रासन करने से पेट कि मांसपेशियों में कसाव आता है।
नोटः- योग करना सभी के लिए फायदेमंद होता है लेकिन गर्भवती महिला के लिए योग अत्यधिक आवश्यक है ऐसे में आपको ध्यान रहे कि सावधानी के साथ ही योगासन करें और अपने डॉक्टर से योगा की सलाह लें, कौनसा योगा आपके लिए जरूरी है।