शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए डाइट में हेल्दी फैट्स का शामिल होना जरूरी है। त्वचा और बालों को भी अच्छा बनाते हैं। शरीर में विटामिन ए, बी, ई को ऑब्जर्व करने में भी मदद करते हैं। हमारे खान पान में आम तौर पर अनहेल्दी चीज शामिल होती हैं। फास्ट फूड आदि का सेवन अधिक किया जाता है ऐसे हम आपको बताएंगे कुछ हल्दी फूड्स के बारे में जिन्हें आप डाइट में शामिल कर सकते हैं।
हेल्दी फैट्स प्रदान करने वाले फूड्स (Healthy Fat’s Wale Foods)
बीज:- आपने कई प्रकार के बीजों के फायदे सुने होंगे। बीजों में हेल्दी फैट्स की मात्रा अच्छी होती है ऐसे में आप कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह हेल्दी फैट सेहत के लिए अच्छे होते हैं साथ ही कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी फायदा देते हैं।
ओलिव ऑयल:- ओलिव ऑयल का सेवन खानपान में अलग-अलग प्रकार से किया जाता है। ओलिव ऑयल में गुड फैट की मात्रा मौजूद होती है जिस कारण इसे खान-पान का हिस्सा बनाया जाता है। सलाद की ड्रेसिंग, खान-पान आदि में ओलिव ऑयल का इस्तेमाल किया जाता है।
अंडे:- सर्दियों के मौसम में अंडे का अधिक सेवन किया जाता है तो वहीं कुछ लोग गर्मियों में भी करते हैं। अंडे में प्रोटीन मौजूद होता है। अंडे को कई प्रकार से डाइट में शामिल किया जा सकता है साथ ही नाश्ते में इसे उबालकर या कोई डिश बनाकर भी आप खा सकते हैं।
अलसी के बीजों:- अलसी के बीजों को भूनकर अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। अलसी के बीजों में हेल्दी फैट्स होते हैं साथ ही फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है अगर आप चाहे तो इन्हें पीसकर इसका पाउडर बनाकर दूध के साथ भी ले सकते हैं।
सोयाबीन:- खानपान में सोयाबीन को कई तरह से इस्तेमाल किया जाता है इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। सोयाबीन में हेल्दी फैट्स भी मौजूद होते हैं जिनका सेवन शरीर के लिए फायदेमंद है।
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
