ज्यादातर लोगों को काम बैठे- बैठे ही चलता है. जिस वजह से उन्हें कई गंभीर समस्याओं से जूझना पड़ता है. जिन लोगों का काम बैठकर देखा होता है उन लोगों में अक्सर ज्यादा बीमारियां हो जाती हैं. क्योंकि पूरे दिन बैठे रहने से शारीरिक गतिविधियां खत्म हो जाती हैं. जिस वजह से मोटापा ,शुगर आरती गंभीर बीमारियां काम हो जाते हैं. बहुत सारे लोग बैठने की पोजीशन गलत होने के कारण भी लोअर बैक में दर्द भरा नहीं लगता है. सिटिंग पोजिशन को सुधारने में ही फायदा होता है.
बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं. ऑफिस टाइम में वह बस जब ही उठते हैं जब उन्हें फ्रेश होने जाना होता है. ऐसे मे वे अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ करते हैं. कंप्यूटर के सामने या फोन पर लोग अपना पूरा-पूरा दिन निकाल देते हैं. और बिना ब्रेक लिए स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं. जिस वजह से आंखों में दिक्कतें होना शुरू हो जाती हैं. साथ ही गलत बैठने से भी लोअर बैक में दिक्कत होने लगती है. बहुत बार गार्डन वह सोल्डर में भी दर्द बढ़ जाता है जिस वजह से लोग अपने रेगुलर काम भी नहीं कर पाते हैं.
इसलिए ऑफिस टाइम के बीच में दो-तीन बार छोटे-छोटे ब्रेक ले लेना चाहिए .जिससे मूड भी फ्रेश रहता है साथ ही शरीर में भी कोई दिक्कत पैदा नहीं होती है. 5 10 मिनट चल लेना चाहिए जिससे शारीरिक गतिविधियां बनी रहे और शरीर में अकड़न ना आए.
ऐसे में अगर बहुत से लोग यह सोचकर उसे टाल देते हैं कि थोड़ा सा ही तो दर्द है ठीक हो जाएगा जो कई बार गंभीर रूप ले लेता है. इसलिए समय से डॉक्टर से सलाह ले. और कौन सी एक्सरसाइज करके आप दर्द को सही कर सकते हैं, जरूर जान ले.
आईए जानते हैं कौन-कौन सी स्ट्रेचिंग करनी चाहिए
साइड स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग करते हुए हाथ अपने लेफ्ट हैंड को राइट हैंड के घुटनों पर टीका ले, और सीधे हाथ को अपने सिर के ऊपर से घूमा कर लेफ्ट साइड झुके, कम से कम यह है एक्सरसाइज 2 से 3 बार दोहराएं और दोनों साइड से करें.
बैक स्ट्रेचिंग
किसी भी जगह खड़े होकर अपने हाथों को टेबल पर रखें और टेबल को धकेलते हुए अपने पोजीशन को बना ले. सांस भरते हुए गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं, और कमर को नीचे की ओर प्रेस करें. इस स्ट्रेचिंग को भी कम से कम चार बार द्वारा आए जिससे आपकी कमर का दर्द सही हो जाएगा.
और बॉडी स्ट्रैचिंग
कभी पर कुर्सी पर बैठे हैं तो सीधे होकर बैठे. अपने हाथ को कोहनी से मोड कर ऊपर की ओर से पीठ पर रखें. दूसरे हाथ को कोहनी से मोड़ते हुए नीचे से ले जाए.साथ ही दोनों हाथों को पकड़ने की कोशिश करें. हाथ मिल जाने पर शेर को एकदम सीधा रखते हुए. सामने की ओर देखें और कुछ समय तक इसी पोजीशन में रुके.
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
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