खानपान में हमारी डाइट में सभी जरूरी पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है। शरीर को स्वस्थ मजबूत बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है साथ ही हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के लिए कैल्शियम की जरूरत पड़ती है। हमें कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। दूध को कैल्शियम का सबसे बेहतरीन स्रोत माना जाता है ऐसे में यदि आपको दूध पीना पसंद नहीं है तब आप अपने डाइट में कुछ और कैल्शियम से भरपूर चीजों को शामिल कर सकते हैं तो आइए हम आपको बताते हैं कौन सी है वह कैल्शियम से भरपूर चीज जो आपकी कैल्शियम की कमी को पर करेंगी।
ब्रोकोली:- यदि आप शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं और दूध पीना बिल्कुल पसंद नहीं करते तब आप अपनी डाइट में ब्रोकली को शामिल कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम के अलावा फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन ए भी मौजूद होते हैं।
संतरा:- संतरा विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत होता है जो हमारी इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाता है। संतरे में कैल्शियम भी मौजूद होता है यदि आप रोजाना संतरे का सेवन करते हैं तो उससे कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद मिलेगी।
बादाम:- कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए खा सकते हैं। बादाम में हेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत है साथ ही कैल्शियम की कमी को दूर करने के साथ-साथ और भी कई फायदे देता है।
अंजीर:- अंजीर फाइबर से भरपूर होती है जिसमें कई खनिज भी मौजूद होते हैं। अंजीर में विटामिन ए, b1, b2, कैल्शियम, मैंगनीज, फास्फोरस, पोटेशियम आदि पाए जाते हैं साथ ही कैल्शियम भी मौजूद होता है जो कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मददगार है।
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
