हमारे शरीर का ढाँचा हड्डियों से बनकर तैयार हुआ है। हमारा शरीर पुराने बोन टिशूज को हटा कर, उनकी जगह नए टिशूज बनाता है। यह एक आम प्रक्रिया है, लेकिन जब हमारे पुराने बोन टिशूज हटने की तुलना में नए टिशूज का निर्माण होना कम हो जाता है। हालांकि, बढ़ती उम्र के साथ यह प्रक्रिया धीमी होने लगती है, जो काफी साधारण बात है। लेकिन, कई बार इस समस्या का कारण ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों की एक गंभीर बीमारी है, जिसका कोई इलाज अभी तक सम्भव नहीं हो पाया है। इसलिए हमे ध्यान रखना होगा कि हम इस बिमारी से अपना बचाव करें यही एक बेहतर इलाज होगा। तो आइए जानते हैं क्या है ऑस्टियोपोरोसिस और कैसे कर सकते हैं इससे बचाव।
क्या है ऑस्टियोपोरोसिस?
ऑस्टियोपोरोसिस में आपकी हड्डियों की डेंसिटी कम हो जाती है। डेंसिटी कम होने की वजह से, हड्डियां पतली होने लगती हैं और कमजोर होती जाती हैं। इस वजह से हड्डियों के टूटने का खतरा काफी बढ़ जाता है। ऐसा होने पर हड्डियां कम दबाव पर ही टूट सकती हैं। ऐसा माना जाता है कि काफी समय तक लोगों को महसूस तक नहीं होता कि वे ऑस्टियोपोरोसिस का शिकार बन चुके हैं। यह आपकी हड्डियों को कमजोर बना देता है। और आपकी हड्डिया टूटने लगती हैं तभी इस बिमारी का पता चलता है। आमतौर पर, हिप, स्पाइन और कलाई की हड्डी टूटनी का सबसे ज्यादा जोखिम रहता है। दरअसल, हमारा सबसे अधिक प्रेशर इन्हीं हड्डियों पर पड़ता है। इसलिए इनके टूटने का खतरा भी अधिक रहता है। तो आइए जानते हैं इसके लक्षण।
क्या हैं ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण?
हड्डियां कमजोर होने पर आपको कई लक्षण नजर आ सकते हैं जिनसे आप ओस्टिओपोरोसिस का पता लगा सकते हैं।
– पीठ में दर्द
– शरीर का आगे की तरफ झुकाव
– आसानी से हड्डी का टूटना
– हाइट कम होना
कैसे कर सकते हैं बचाव?
– जैसा कि सभी को पता है हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के लिए आप कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करते हैं। तो यहां भी आपको यही करना है। कैल्शियम से भरपूर खाना खाएं। कैल्शियम की कमी की वजह से शरीर हड्डियों से कैल्शियम लेने लगता है। इसलिए अपनी डाइट में दूध, दही, चीज, सारडिन, सालमन आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
– विटामिन-डी की कमी न होने दें। विटामिन-डी की कमी की वजह से कैल्शियम को बेहतर तरीके से अब्जॉर्ब नहीं कर पाता है। सर्दियों का मौसम चल रहा है ऐसे में धूप में बैठने में आपको कोई परेशानी नहीं होगी तो धूप में तो इसलिए धूप में थोड़ा समय बिताएं और विटामिन-डी से भरपूर खाना खाएं।
– एक्सरसाइज न करने की वजह से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज करें। वेट ट्रेनिंग आदि करना फायदेमंद हो सकता है। एक्सरसाइज हमें कई समस्याओं से छुटकारा दिलाती है। तो रोज एक्सरसाइज करें।
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
