शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए जिंक की खास भूमिका होती है। जिंक मेटाबॉलिज्म को हेल्दी बनाने में और पाचन को बेहतर बनाए रखने में मददगार है। शरीर में जिंक की कमी हो तो घाव भरने में भी समय लगता है इसके अलावा इम्यूनिटी भी कमजोर होने लगती है जिससे व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ता है ऐसे में जिंक की कमी पूरी करने के लिए खान-पान में जिंक से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी होता है तो आइए हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं जिनके सेवन से शरीर को अच्छी मात्रा में जिंक प्राप्त होगा जिन्हें आप अपनी डाइट का हिस्सा बन सकते हैं।
जिंक की कमी को पूरा करने के लिए किन चीजों को करें डाइट में शामिल –
ड्राई फ्रूट्स:- बादाम, पाइन नट, काजू जैसे सूखे में हुए जिनसे शरीर को अनेकों लाभ मिलते हैं साथ ही इन सभी मेंवो के सेवन से शरीर को भरपूर मात्रा में जिंक भी प्राप्त होता है इनके अलावा आप मूंगफली का सेवन भी कर सकते हैं। मूंगफली में भी जिंक की अच्छी मात्रा पाई जाती है साथ ही सुख में भी दिल की सेहत को भी बेहतर बनाते हैं।
ये भी पढ़ें-
सूखे मेवों के फायदे तो बहुत सुने होगें, अब जाने इनके नुकसान
अंडे:- रोजाना आप अंडे को नाश्ते में ऐड कर डाइट में शामिल कर सकते हैं इससे आपको जिंक की अच्छी मात्रा मिल जाएगी। अंडे में गुड फैट्स, प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा होती है इससे आपको रोजाना सेवन से फायदा मिलेगा।
मिल्क व मिल्क प्रोडक्ट्स:- दूध और दूध से बने पदार्थ में जिंक की मात्रा मौजूद होती है। दूध और चीज में खास तौर पर अच्छी मात्रा में जिंक पाया जाता है साथ ही इनके सेवन से शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी भी मिलते हैं जो सेहत के लिए जरूरी और लाभकारी हैं।
तिल:- तिल को पोषक तत्वों का पावरहाउस कहा जाता है इनमें जिंक, कैल्शियम, सेलेनियम, आयरन, विटामिन b6 की अच्छी मात्रा मौजूद होती है। शरीर को गर्म रखने के लिए जिंक का असर दिखता है इसीलिए जिंक का सेवन सर्दियों के मौसम में खासतौर पर किया जाता है रोजाना एक से डेढ़ चम्मच तिल का सेवन आप कर सकते हैं।
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
