ये दिनचर्या अपनाएं औऱ शरीर स्वस्थ बनाएं

हम सभी अकसर तीन समय में से कभी भी किसी एक समय का खाना छोड़ देते हैं जबकि शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए तीनों समय का खाना सुबह का नाश्ता, दोपहर का लंच औऱ रात की डिनर भी सेहत के लिए समय से करना बहुत जरूरी होता है। तो आइए आज हम आपको बताते हैं खुद को एनर्जी से भरपूर और स्वस्थ कैसे बनाएं-

सुबह का नाश्ता जरूर करेः- सुबह के नाश्ते में पौष्टिक आहार जरूर लें जिसमें प्रोटीन की मात्रा भरपूर होनी चाहिए और प्रोटीन युक्त नाश्ता करने से हमें पूरे दिन में थकान महसूस नहीं होती तथा यह हमको पूरा दिन के कामों को करने में ताकत प्रदान करता है।

जल आवश्यक हैः- अगर दिन भर में तीन-चार लीटर जल ग्रहण कर रहे हैं तो यह हमारे शरीर के लिए सुरक्षा का काम करता है और हमारा शरीर लगभग 70% जल से बना है।
खाना थोड़े- थोड़े अंतराल में लेः- कभी भी ज्यादा खाना एक समय में ना ले। थोड़े थोड़े अंतराल में लें जिससे आपका शरीर का एनर्जी लेवल सही रहेगा और आप किसी भी काम को करने में सक्रिय रहेंगे। ध्यान रहे कि खाने में ज्यादा अंतराल भी न लें।

अच्छी नींद भी जरूरी हैः- हम पूरे दिन किसी न किसी काम में लगे रहते हैं जिससे पूरे दिन में हमारे शारीरिक और मानसिक थकावट होना लाजमी है 7 से 8 घंटे नींद के लिए जरूरी है आरामदायक नींद से हमारा दिमाग शांत रहता है और पूरे दिन दिन में जो हम शारीरिक कार्य करते हैं उसे पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है।

नेचुरल विटामिन डी धूप सेः- धूप के रूप में विटामिन डी हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है यह हमे कैल्शियम प्रदान करता है। और हड्डी की मजबूती के लिए भी बहुत आवश्यक है अतः दातों के विकास के लिए भी जरूरी तत्व है अगर विटामिन डी की कमी हो जाए तो हड्डियों का घनत्व सामान्य से कम हो सकता है जिस वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती है।

रात में खाना जरूरीः- रात में हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है इसलिए शरीर को खाना पचाने में ज्यादा समय लगता है। रात में ज्यादा खाना खाते हैं और उससे पेट की बीमारियां बढ़ती हैं इसीलिए रात के समय में हल्का खाना खाएं और खाने के बाद कुछ कदम जरूर चलें जिससे खाना अच्छे से पच जाएगा।