बदलती लाइफस्टाइल और खानपान के साथ- साथ ही हमारा सोने और उठने का समय भी बदल गया है. देर रात जगना और सुबह देर से उठाना केवल हमारे जीवन को अधिक कोई प्रभावित करता है हमें कई समस्याओं का सामना भी करा सकता है ऐसे में स्लीप साइकिल को बेहतर बनाने के लिए आपको अपने रूटीन में कुछ बदलाव करने होंगे. नींद पूरी न होने से हमें कई समस्याओं का सामना करना पड़ जाता है जिसके लिए नींद का पूरा होना जरूरी होता है वह सही मात्रा में नींद का लेना भी आवश्यक है तो आइए जान लेते हैं बेहतर नींद के लिए क्या-क्या कर सकते हैं.
सोने का शेड्यूल तैयार करें-
सोने और जागने का शेड्यूल को तैयार कर उसे फॉलो करें. हो सकता है आपको कुछ दिन के लिए परेशानी का सामना करना पड़े, लेकिन धीरे-धीरे यह समय आपको सही लगने लगेगा और तय समय पर ही नींद आना शुरू हो जाएगी.
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कंफर्टेबल बिस्तर लें-
यदि आपका गद्दा या तकिया आरामदायक नहीं होता है तो उससे भी नींद में खलल पड़ती है साथ ही नींद में आने की समस्या भी हो जाती है इसीलिए इस बात का खास ख्याल रखें कि जहां आप सो रहे हैं वहां आपको आरामदायक और बेहतर नींद आए. अनकंफरटेबल लगने पर आपको अच्छी और बेहतर नींद नहीं आ पाएगी.
दिन में ना सोए-
कुछ लोगों को दिन में सोना अधिक पसंद होता है वह रात की नींद दिन में ही ले लेते हैं जब तक आप अधिक थकान या एक्टिविटी के कारण सुस्त ना महसूस कर रहे हो तब तक दिन में सोने से बचें.
सिर और पैरों की मसाज करें-
रात को सोने से पहले यदि आप सिर और पैरों की तेल से मालिश करते हैं तो उससे आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलती है और साथी अनिद्रा की समस्या भी दूर होती है इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर बनता है और आप रिलैक्स भी फील करते हैं.
रात के समय कैफीन से बचें-
यदि आप सोते समय या सोने से कुछ देर पहले चाय या कॉफी का सेवन करते हैं तो इससे आपको आपका स्लीप साइकिल बिगाड़ सकता है इससे आपको जल्दी से नींद नहीं आएगी और देर से सोएंगे इसकी जगह आप दूध पी सकते हैं यह आपके लिए फायदेमंद भी होता है और नींद भी अच्छी आती है.
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
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