शरीर को सेहतमंद रखने के साथ-साथ नींद का पूरा होना भी बहुत जरूरी होता है। नींद ना पूरी होने की वजह से हम कई बिमारियों की चपेट में आ जाते हैं साथ ही हमारी मेंटल हेल्थ पर भी इसका बुरा प्रभाव पड़ता है। नींद को पूरा करने से हमारी सेहत भी सही बनी रहती है। आजकल की बदलती लाइफस्टाइल के चलते हमारी नींद ना पूरी होना औऱ स्लीप साइकिल बिगड़ना आम सा हो गया है। नींद ना पूरी होने के कारण दिनभर थकान रहती है औऱ काम भी ठीक से नहीं कर पाते हैं। हमारे शरीर को लगभग 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है। तो आइए जान लेते हैं किन कारणों से हमारी नींद नही पूरी हो पाती है औऱ नींद पूरी करने के लिए क्या उपाय कर सकते हैं।
क्या हैं नींद ना पूरी होने के लक्षण-
– पूरे दिन थकान महसूस होना और आलस आते रहना।
– दिनभर उबासियां आते रहना।
– बहुत अधिक भूख लगना, या बार-बार खाने का मन करना।
– पूरे दिन चिड़चिड़ा रहना।
– किसी भी काम को करने में आलस आना।
– अधिक मात्रा में चाय व कॉफी पीना।
– अलार्म लगाने पर भी सोते रहना।
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कैसे करें नींद को पूरा-
– रात को सोने से पहले अपने हाथों व पैरों को धोकर सोने से अच्छी व आरामदायक नींद आती है, यदि गर्मी का मौसम है तो आप नहा कर भी सो सकते हैं इससे आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।
– सॉफ्ट म्युजिक वाले गाने सुने इससे भी आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
– सोने से लगभग 15-20 मिनट पहले मेडिटेशन करें औऱ दिनभर के काम को दिमाग से निकाल दें इससे आप चैन से सो पाएंगे।
– हेल्दी फूड्स का सेवन करें। हेल्दी डाइट ना लेने से भी हमारी नींद पर असर होता है अन्हेल्दी खाने से बचें औऱ हेल्दी फूड्स का सेवन करें।
– यदि आप थके हुएं हैं तो आप सिर या बॉडी की मालिश करा लें ऐसा करने से आप बेहतर नींद ले पाएंगे।
– सोने से पहले मेडिटेशन या योग करने से आपको आरामदायक नींद आने में मदद मिलती है साथ ही सोने से पहले मेडिटेशन करने से आप रिलैक्स भी फील करते हैं।
अस्वीकरणः- यह आर्टिकल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। हेल्दी चर्चा इसकी पुष्टि नही करता क्योंकि यह कोई डॉक्टरी सलाह नहीं है।
