वजन में हल्का-फुल्का मोटापा या उतार-चढ़ाव तो चलता ही रहता है, लेकिन
बढ़ता हुआ मोटापा आपको कई बीमारियों को न्यौता दे सकता है साथ ही वजन में थोड़ा बहुत उतार-चढ़ाव से कुछ फर्क नहीं पड़ता लेकिन यदि वजन में अधिक चढ़ाव या उतार होता है तो उससे आपको कई समस्याओं के सामने करना पड़ सकता है। बढ़ते मोटापे के कारण शरीर में फैट जमा होने लगता है जिससे हार्ट डिजीज, डायबिटीज आदि की समस्या पनप सकती है जिससे बचने के लिए हमें मोटापे को कम करना बेहद जरूरी होगा इसके लिए हमें अपनी लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव करने होंगे हम अपनी सभी समस्याओं से बचाव कर सकें।
मोटापे से होने वाले नुकसान-
बढ़ते हुए मोटापे के कारण आपको डायबिटीज, फैटी लिवर जैसी कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। बढ़ता मोटापा शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक तौर पर भी नुकसान पहुंचा सकता है। मोटापे से बचने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने होंगे इसके लिए हमें ओवरराइटिंग और खान-पान में बदलाव करना होगा तो आईए जानते हैं किन चीजों से करें बचाव।
खाने के बीच में ब्रेक ले –
खाते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप ऑपरेटिंग तो नहीं कर रहे हैं साथ ही खाने के बीच में थोड़ा-थोड़ा ब्रेक ले जिससे खाना अच्छे से डाइजेस्ट हो सके और साथ ही आप मोटापे को बढ़ाने से रोक सकते हैं।
फूड क्रेविंग से बचे –
कई बार क्रेविंग्स के चक्कर में हम तला भुना खा लेते हैं जिससे हमारी सेहत को एक नहीं अनेक नुकसान पहुंचाते हैं। तला भुना व अनहेल्दी खाने से फैट अधिक बढ़ता है। यदि आप अपनी क्रेविंग को शांत करना चाहते हैं तो उसके लिए आप फाइबर रिच फूड्स व कुछ हेल्दी खा सकते हैं फ्रूट शादी का सेवन की कर सकते हैं।
हेल्दी फूड आइटम्स का सेवन करें –
अपनी डेली डाइट में हरी सब्जियां, साबुत अनाज या फल फ्रूट आदि का सेवन करें साथ ही ताजा फलों का जूस भी आप पी सकते हैं।
प्रोसैस्ड फूड की जगह आप हेल्दी फूड्स का सेवन करेंगे तो इससे आपको कई अन्य फायदे भी मिलेंगे और साथ में मोटापे से भी बचाव होगा।
भरपूर मात्रा में पानी पिए –
शरीर में रोगों से बचाव करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद ही जरूरी होता है जिसके लिए हमें पेय पदार्थों को पीना होता है दिन में लगभग 6 से 7 लीटर पानी हमने अवश्य पीना चाहिए यदि आप अपनी इतना ज्यादा नहीं पी पाते हैं तब आप लिक्विड में जूस का सेवन भी कर सकते हैं।
